Marzymy o idealnie płaskim brzuchu bez grama tłuszczu. W tym celu wykonujemy różnego rodzaju ćwiczenia, stosujemy restrykcyjne diety odchudzające. Mimo starań, efekty są dalekie od naszych oczekiwań. Dlaczego? Odpowiedź jest prosta: robisz to w niewłaściwy sposób!
Dowiedz się, dlaczego Twój brzuch nie maleje!
Codziennie spędzasz długie godziny na siłowni? Biegasz, jeździsz na rowerze, uprawiasz nordic walking? Niestety, w ten sposób nie pozbędziesz się tłuszczyku.
By do tego doszło musisz połączyć trening cardio z treningiem siłowym angażującym możliwie jak najwięcej grup mięśniowych. Należy ćwiczyć regularnie i intensywnie, w przeciwnym razie efekty będą marne. Do tego potrzebna jest także prawidłowo zbilansowana dieta! Produkty takie jak pszenne pieczywo, chipsy, słodycze, fast-foody czy kolorowe napoje sprzyjają gromadzeniu się gazów jelitowych. Kiedy brzuch jest wzdęty, w pasie przybywa kilka centymetrów. Czujemy się nieatrakcyjne i ociężałe.
Jak pozbyć się oponki? 7 ćwiczeń do idealnego brzucha!
Zarysowane mięśnie brzucha dodają pewności siebie, wzbudzają zachwyt w oczach płci przeciwnej! Panie marzą o talii osy, panowie o kaloryferze. Jak je osiągnąć? Niniejszy poradnik powstał z myślą o początkujących. Zawiera zestaw kilku prostych ćwiczeń, dzięki którym bez problemu wrócimy do formy! Sprawdzi się u obu płci!
Ćwiczenia interwałowe
Sport jest niezwykle ważny, by móc zachować atrakcyjny wygląd i dobre zdrowie. Bez względu na to, czy chcemy zrzucić kilka kilogramów, czy po prostu zadbać o swoją sprawność musimy skupić się na metabolizmie. A tak właściwie na tym, aby go podkręcić. Pomogą nam w tym ćwiczenia interwałowe. To rodzaj aktywności odpowiedni dla osób, które chcą pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej z brzucha i nie tylko. Ćwiczenia są dość intensywne, wykonuje się je w rundach. Pojedyncza sesja trwa od 20 do 40 minut. Składa się z rozgrzewki, treningu, rozciągania i schładzania. Angażuje różne partie ciała. Szacuje się, że interwały są o wiele bardziej skuteczne niż cardio!
Spięcia brzucha
Spięcia brzuch to bułka z masłem. Uwaga! Niech Cię nie zmyli ta informacja! Prawidłowo i regularnie wykonywanie ćwiczenia potrafią nieźle dać w kość. Nie próbuj więc ciągnąć rąk do góry!
- Połóż się wygodnie na macie, dłonie spleć tuż za głową. Nogi ugnij w kolanach.
- Angażując mięśnie brzucha, unieś głowę, barki i górny odcinek pleców. Zatrzymaj się na kilka sekund.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonuj ćwiczenie w trzech seriach po 6 powtórzeń.
Unoszenie nóg
To kolejne popularne, a przy tym jakże skuteczne ćwiczenie na oponkę. Polega na unoszeniu wyprostowanych nóg ku górze. Angażuje mięśnie płaskie brzucha.
- Połóż się wygodnie na macie.
- Unieś nogi do góry – utrzymuj tę pozycję tak długo, jak to możliwe.
Wykonuj ćwiczenie w trzech seriach po 6 powtórzeń.
Rowerek
Rowerek to sprzymierzeniec smukłej talii, kształtnych pośladków i szczupłych nóg. Angażuje mięśnie proste, skośne oraz biodrowo-lędźwiowe.
- Połóż się wygodnie na macie, ramiona ugnij za głową.
- Nogi ugnij w kolanach pod kątem 90 stopni.
- Odcinek lędźwiowy dociśnij do maty.
- Naśladując jazdę na rowerze, wyprostuj prawą nogę, jednocześnie uginając lewą. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ruch na przeciwną stronę.
Plank
To z pozoru proste ćwiczenie angażuje wszystkie mięśnie głębokie brzucha! Przynosi rewelacyjne efekty wizualne! Wysmukla, rzeźbi, wzmacnia.
- Połóż się na macie.
- Unieś ciało opierając się na przedramionach.
- Łokcie trzymaj bezpośrednio pod barkami.
- Przenieś ciężar ciała na stopy.
- Napnij mięśnie brzucha.
- Wytrzymaj chociaż kilkanaście sekund, optymalny czas to jedna minuta!
Wypychanie bioder ku górze
Ćwiczenie angażuje mięśnie brzucha, nóg oraz pośladków. Wykonuj je powoli, dokładnie, z pełnym zaangażowaniem. Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.
- Połóż się wygodnie na macie, ręce ułóż wzdłuż ciała.
- Nie odrywając dłoni od maty, unieś biodra do góry – razem z nogami.
- Wykonuj dynamiczny ruch – góra, dół, góra, dół.
Zrób dwie serie, każda po 25 powtórzeń.
Siad narciarski
Siad narciarski świetnie modeluje i wzmacnia mięśnie brzucha. Jak poprawnie wykonać to ćwiczenie? Oprzyj się plecami o ścianę, zegnij nogi w kolanach. Wytrzymaj tak długo, jak to możliwe.
Podsumowanie
Płaski brzuch to odpowiednie podejście do treningu, żywienia i codziennej pielęgnacji. Przestrzegając powyższych zasad, każdy jest w stanie osiągnąć cel. Należy pamiętać o tym, że efekty nie przyjdą od razu! Cierpliwość zostanie jednak wynagrodzona!
