Ćwiczymy na stepperze

Jakie są efekty regularnych ćwiczeń na stepperze? Jeżeli marzysz o zgrabnych nogach i kształtnych pośladkach, to urządzenie idealne dla Ciebie! Wyszczupla, modeluje, wzmacnia ciało, a na dodatek zajmuje bardzo mało miejsca – bez problemu schowasz go w szafie. Sprawdź, jakich rezultatów możesz się spodziewać po 30 dniach regularnych treningów! Lustro może Cię zaskoczyć!

Stepper

Stepper to niewielkie i bardzo proste w obsłudze urządzenie składające się z dwóch platform, które z powodzeniem pomieszczą każde, nawet męskie stopy. Umożliwia kompletny trening cardio. Wykonywane na nim ćwiczenia przypominają trochę wchodzenie po schodach. Góra, dół, góra, dół. Każdy krok spala kalorie! Przybliża nas do jędrnej i kształtnej sylwetki! To doskonały sposób na smukłe nogi i mocny brzuch!

Skrętny, prosty, z linkami – jaki stepper wybrać?

Na rynku można spotkać kilka wersji stepperów. Każda z nich ma swoje plusy i minusy. Czym kierować się w trakcie wyboru? Przede wszystkim własnymi preferencjami. Warto zastanowić się, na jakich rezultatach nam zależy i zdecydować się na sprzęt, który przybliży nas do celu.

  • Stepper zwykły – to idealne rozwiązanie dla osób, którym zależy na wyszczupleniu i ujędrnieniu nóg.
  • Stepper skrętny – wykonywane na nim ćwiczenia bardziej imitują jazdę na łyżwach, niż wchodzenie po schodach. Mobilizują większą grupę mięśni, co przekłada się na lepsze efekty.
  • Stepper z linkami – urządzenie, które angażuje nie tylko mięśnie nóg, ale i rąk. Pozwala na przeprowadzenie treningu całego ciała.
  • Stepper ze słupkiem – zajmuje zdecydowanie więcej miejsca niż wersja podstawowa, jednak trzyma w ryzach postawę. Sprawia, że trening staje się dużo bardziej efektywny.

Stepper Decathlon, Lidl a może Carrefour?

Jeszcze kilka lat temu sprzęt sportowy można było kupić tylko w renomowanych sklepach branżowych, dzisiaj znajdziemy go również w popularnych supermarketach. Ceny zaczynają się już od 150 złotych!

Stepper jak ćwiczyć, żeby widzieć rezultaty?

Jak zacząć ćwiczyć na stepperze od zera, żeby schudnąć i wzmocnić ciało? Zapoznaj się z planem dla początkujących, dzięki któremu zmienisz swoją sylwetkę!

  • Po pierwsze, ustal cel! W przeciwnym razie szybko się zniechęcisz.
  • Po drugie, dostosuj godziny treningów do swojego planu dnia.
  • Po trzecie, zaopatrz się w wygodny strój oraz buty.
  • Po czwarte, przed rozpoczęciem treningów zważ się i dokonaj pomiarów ciała.

Zacznij od 30-minutowych treningów, a następnie wydłuż ten czas do 45-60 minut. Ćwicz minimum trzy razy w tygodniu. Przed wejściem na stepper wykonaj rozgrzewkę. W trakcie aktywności pamiętaj o poniższych zasadach: stały puls, głęboki oddech, prawidłowa postawa ciała. Nie rezygnuj z rozciągania!

 Co jeść ćwicząc na stepperze? Dieta

Regularne sesje treningowe warto połączyć ze zdrowym odżywianiem. W przeciwnym razie cały nasz wysiłek pójdzie na marne. Ćwiczenia nie przyniosą rezultatów. Która dieta będzie najlepsza? Paleo? Wegetariańska? Wegańska? Żadna z nich. Jeżeli zależy Ci na trwałych efektach, zmień nawyki żywieniowe! Wyeliminuj z jadłospisu produkty wysokoprzetworzone!

Stepper wady i zalety 

Jak każdy inny sprzęt treningowy, tak i ten ma swoje wady i zalety. Dobre wieści są takie, że tych drugich jest zdecydowanie więcej! Stepper jest tani, lekki, wygodny, poręczny, zajmuje mało miejsca. Ćwiczenia na nim nie grożą kontuzją. Oprócz tego, że kształtuje uda i pośladki, to również poprawia naszą wydolność. Minusem treningu jest monotonność. Chociaż, moim zdaniem można ją bardzo łatwo przerwać – aby urozmaicić ćwiczenia, można włączyć ulubioną muzykę lub serial. Z opinii użytkowniczek wynika, że cena urządzenia kształtuje jego jakość. Tani stepper szybko się zużywa – zaczyna trzeszczeć, co w zdecydowany sposób obniża komfort treningu.

Stepper efekty regularnych sesji treningowych

To niepozorne urządzenie ma niesamowitą moc! Godzinny trening pozwala spalić od 400 do 600 kalorii, w zależności od tempa i masy ciała. Stepper kształtuje mięśnie łydek, ud, brzucha, rąk oraz pośladków! Jest niezwykle pomocny w walce z pomarańczową skórką!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *