Jak schudnąć bez diety? Poznaj najlepszą metodę!

„Dieta” to bez wątpienia jedno z najbardziej znienawidzonych przez nas słów! Utożsamiamy je z głodem, odmawianiem sobie przyjemności, restrykcyjnym liczeniem kalorii — czy słusznie? Otóż niekoniecznie!

Dieta definicja

Słowo „dieta” wywodzi się z języka greckiego i oznacza styl odżywiania. A zatem z naukowego punktu widzenia jest na niej każdy z nas — bez względu na płeć, wiek czy kolor skóry. Skąd zatem wzięły się te negatywne skojarzenia? Wszystko sprowadza się do jednego prostego pytania, a tak właściwie celu. Kobietom zależy zazwyczaj na redukcji tkanki tłuszczowej — marzymy o tym, aby schudnąć 10 kg w miesiąc. Pragniemy wbić się w obcisłą sukienkę, nosić krótkie szorty. Chęć posiadania szczupłej sylwetki popycha nas w stronę restrykcji, a te zazwyczaj nie popłacają. Głodówka, dieta Dukana, kopenhaska, jogurtowa, owocowa, białkowa. Systematyczne stosowanie tych metod może prowadzić do rozwoju zaburzeń odżywiania, efektu jojo, odchyleń w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Ba! Zniechęcić nas do zdrowego stylu życia — a to właśnie on jest najlepszym sposobem na utratę wagi!

Dieta bez diety to możliwe!

Zamiast wymyślnych diet lepiej jest wprowadzać drobne zmiany. Istnieje cała masa różnych drobnych sztuczek, które mimochodem przyczynią się do utraty wagi. Oczywiście efekty nie pojawiają się od razu, a dopiero po pewnym czasie. Dobre wieści są takie, że zostaną z nami na lata! O czym należy pamiętać? Co należy robić? Przed tobą lista praktycznych wskazówek, dzięki którym uda Ci się schudnąć!

Jak schudnąć bez diety?

Skuteczne odchudzanie jest równoznaczne z trwałą zmianą nawyków żywieniowych. Wiara w to, że kilkutygodniowe lub co gorsza wielomiesięczne głodówki przyniosą trwałe rezultaty jest naiwnością! Redukcja wymaga czasu, zaangażowania, cierpliwości — z założenia nie ma końca. Powinna zaszczepić w nas miłość do zdrowego stylu życia, który sprowadza się do spożywania pełnowartościowych posiłków oraz regularnej aktywności fizycznej. Spokojnie! Dobrze zbilansowany jadłospis pomieści naprawdę najróżniejsze produkty — w tym również ukochane słodycze! Motywacja to kolejny krok do tego, aby osiągnąć sukces — raz na zawsze pozbyć się nadwagi! Nie można się poddawać! Nawet jeśli któregoś dnia damy się ponieść fali beztroskich wypadów na miasto, działajmy dalej! Gra jest warta świeczki! Zmian dotychczasowych przyzwyczajeń zaprocentuje nie tylko szczupłą sylwetką, ale i dobrym zdrowiem. Prawidłowa masa ciała skutkuje bowiem wieloma korzyściami!

  1. Ochrona przed cukrzycą — ryzyko tej choroby jest kilkukrotnie niższe u osób z optymalnym BMI.
  2. Zdrowy układ sercowo-naczyniowy — liczne badania naukowe wykazały, że dodatkowe kilogramy są istotnym czynnikiem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych! Mowa o nadciśnieniu tętniczym, miażdżycy, niewydolności serca i wielu innych.
  3. Mniejsze ryzyko chorób nowotworowych — zdaniem lekarzy utrzymanie prawidłowej masy ciała jest jednym z elementów profilaktyki przeciwnowotworowej.
  4. Redukcja bólu — dodatkowe kilogramy obciążają stawy i przyczyniają się do ich szybszego zużywania. Aby utrzymać je w dobrej kondycji niezbędna jest redukcja wagi.
  5. Dobra pamięć i koncentracja — badania pokazują, że osoby, które pozbyły się nadwagi osiągają lepsze wyniki intelektualne w porównaniu z okresem, w którym posiadały oponkę.

Odchudzanie bez diety! Twój plan działania!

Procedura przejścia na „dobrą stronę mocy” zaczyna się zazwyczaj w poniedziałek. Zamierzamy zrezygnować z jedzenia słodyczy, białego pieczywa, fast-foodów i picia coli. W planach mamy regularne posiłki, codzienne spacery i wizyty na siłowni. Czy taki plan ma sens i szansę się udać? Nie! Polegniemy szybciej, niż nam się wydaje! Nawyki należy wprowadzać stopniowo i mądrze — taka strategia jest gwarantem sukcesu.

Regularne posiłki

Cały dzień nic nie jesz, a wieczorem lądujesz w fast-foodzie? Omijanie posiłków jest jedną z najczęstszych przyczyn nadwagi! Musisz zacząć od postaw, czyli od porządnego śniadania! Regularne posiłki wyeliminują chęć podjadania, uchronią Cię przed napadem na lodówkę.

Samoobserwacja

Z medycznego punktu widzenia jedzenie powinno pełnić w naszym życiu funkcję czysto fizjologiczną. Realia są jednak zgoła odmienne. Jest wyrazem tożsamości kultowej, emocji, miłości i co gorsza wypełniaczem czasu — nuda często wiąże się z niezdrowymi przekąsami. Uważna obserwacja pozwoli wykluczyć lub potwierdzić tę tezę. Jakie dokładnie kroki należy podjąć? Zaleca się prowadzenie dzienniczka — notuj co, ile, gdzie i w jakich okolicznościach konsumujesz posiłki. Może okazać się, że zajadasz stres lub nerwy.

Mierz siły na zamiary

Kiedy zaczynamy się odchudzać, nie uwzględniamy tego, że codzienność rządzi się swoimi prawami — stres nagle nie zniknie, półki sklepowe nie przestaną kusić pysznościami, a doba nadal będzie miała 24 godziny. Co z urodzinami, rodzinnymi spotkaniami, wypadami na miasto, weselami czy świętami? Realny plan uwzględnia wyjątkowe okoliczności — jest daleki od restrykcji. Dlaczego? Im więcej zakazów, tym większe ryzyko efektu jojo! Kluczem do sukcesu jest umiar!

Sprytne jedzenie

Zapomnij o nudnym, pozbawionym smaku kurczaku! Nie modyfikuj radykalnie jadłospisu — jedz to, co lubisz w lżejszej wersji! Zamień tłustą śmietanę na jogurt naturalny, mięso upiecz w rękawie, a jajecznicę na patelni teflonowej. Jeśli uwielbiasz kanapki, białe pieczywo zastąp ciemnym. Nie wyobrażasz sobie życia bez fast-foodów? W sieci nie brakuje odchudzonych przepisów — fit burger, pizza na spodzie z kalafiora, frytki bez tłuszczu!

Odpowiednia ilość snu

Sen jest dla słabych — przekonuje młodzież. Neurolodzy są innego zdania. Według nich brak snu odbija się na naszej sylwetce. Liczne badania naukowe wykazały, że osoby które śpią mniej niż 6-7 godzin na dobę częściej zmagają się ze wzmożonym apetytem — chętniej sięgają po wysokokaloryczne przekąski.

Dobra organizacja

Dobra organizacja to podstawa! Dlaczego? Bo ułatwia przestrzeganie zasad zdrowego odżywiania! A to dopiero początek zalet!

  • Oszczędność pieniędzy — nie oszukujmy się, wyjście do knajpy jest kosztem przynajmniej kilka razy większym, niż przygotowanie tej samej potrawy w domu!
  • Wiem co jem — przygotowując posiłki w domu, mamy pełną kontrolę nad tym, co ląduje na naszym talerzu.
  • Nieustanna nauka — zdrowy styl życia motywuje do gotowania, odkrywania nowych smaków.
  • Meal Prep — to skrót zapożyczony z języka angielskiego, pochodzi od słowa meal preparation — przygotowywanie posiłków. Co jest w nim takiego niezwykłego? To, że gotujemy na cały tydzień lub kilka dni!

Prawidłowe nawodnienie organizmu

Woda to podstawowy składnik zdrowego stylu życia, którego wręcz nie można pominąć! Usprawnia trawienie, reguluje metabolizm, dodaje energii, kontroluje głód.

Głód a apetyt

Wiele osób utożsamia głód z apetytem, tymczasem to dwa różne stany! Pierwszy pełni funkcję alarmu — ostrzega przed tym, że kończą mu się rezerwy jedzeniowe. Z kolei drugi można porównać do zwykłej zachcianki, natrętnej myśli siedzącej w głowie.

GłódApetyt
Pojawia się po upływie 2-3 godzin od zjedzenia ostatniego posiłku. Pojawia się nagle, nawet po 10-15 minutach od zjedzenia ostatniego posiłku. 
Możemy go odczuwać przez dłuższy czas.Dotyczy konkretnej grupy produktów spożywczych, zazwyczaj słodyczy.
Głód narasta stopniowo — nie przychodzi nagle. Domaga się natychmiastowego zaspokojenia. 
Towarzyszą mu objawy fizyczne — burczenie w brzuchu, głośne przelewanie. Przychodzi pod wpływem zapachu lub bodźców — zdjęcie smacznie wyglądającej potrawy. 
Po zaspokojeniu głodu czujemy zadowolenie i spokój. Może być skutkiem zaburzeń nastroju. 

Lista zakupów

Uważasz, że robienie listy zakupów to przeżytek? Bzdura! Jak się okazuje może to być klucz do efektywnej utraty wagi! Sprawdź, jak powinna wyglądać ta idealna!

  • Chude mięso — kurczak, indyk.
  • Nabiał — serek wiejski, twaróg, jogurt naturalny, kefir, maślanka, mleko
  • Ryby — łosoś, tuńczyk, makrela, dorsz
  • Ciemne pieczywo
  • Płatki owsiane
  • Wafle ryżowe
  • Warzywa świeże i mrożone
  • Owoce
  • Nasiona i orzechy
  • Tłuszcze — oliwa z oliwek, olej rzepakowy
  • Jaja
  • Woda

Codzienna dawka ruchu

Światowa Organizacja zaleca, by dziennie przemierzać co najmniej 10 tys. kroków, co odpowiada 5-7 kilometrom. Jeżeli zdecydujemy się na szybki marsz powinno nam to zająć godzinę. Gdy jednak pogoda nas nie rozpieszcza, warto wybrać się na siłownię lub basen.

Białko i błonnik — zgrany duet

Posiłki bogate w błonnik oraz białko zmniejszają apetyt. Dzięki nim o wiele łatwiej będzie Ci zapanować nad wzmożoną ochotą na słodycze. Sprawdź, jakie produkty powinnaś warto uwzględnić w jadłospisie!

  • Jajka — dostarczą pełnowartościowego białka zwierzęcego, witamin i minerałów.
  • Twaróg — oprócz białka zawiera tryptofan — organiczny związek chemiczny biorący aktywny udział w produkcji serotoniny, a więc hormonu szczęścia! Kontroluje apetyt i zapewnia dobry nastrój!
  • Pełnoziarniste produkty spożywcze — płatki owsiane, brązowy ryż, razowy makaron, ciemne pieczywo. Obecny w nich błonnik świetnie wypełnia żołądek, gwarantuje długotrwałe uczucie sytości.
  • Warzywa i owoce — dostarczają witamin, minerałów i błonnika! Zawierają stosunkowo mało kalorii!
  • Ryby, chude mięso — są źródłem pełnowartościowego białka. Świetnie hamują głód oraz przyspieszają przemianę materii!

Podsumowanie

Wymyślne diety spowodowały, że zaczęliśmy postrzegać odchudzanie jako karę — brak chleba, ziemniaków, słodyczy, spotkań ze znajomymi. Tymczasem rzeczywistość jest zupełnie inna — można jeść wszystko i tracić na wadze. Redukcja bazująca na jadłospisie pełnym wyrzeczeń nigdy nie przyniesie oczekiwanych rezultatów. Jeżeli zależy nam na trwałej utracie wagi, musimy zmienić dotychczasowe przyzwyczajenia. Zmiana nawyków to pełnowartościowe posiłki, czytanie etykiet, regularna aktywność fizyczna. Do dzieła!

2 comments on “Jak schudnąć bez diety? Poznaj najlepszą metodę!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *