Posiłek potreningowy ważny czy nie?

Posiłek potreningowy powinien odgrywać kluczową rolę w diecie sportowca! W trakcie aktywności fizycznej nasz organizm pozbywa się zapasów glikogenu, istotne jest więc aby je uzupełnić! Prawidłowo skomponowane danie przywróci jego optymalny poziom. Sprawi, że procesy regeneracyjne będą przebiegać na optymalnym poziomie, a ciało będzie gotowe na podejmowanie kolejnych wyzwań! W jakim czasie po treningu należy go zjeść? Co się stanie, jeśli go pominiemy? Po jakie produkty warto sięgnąć, a jakich lepiej się wystrzegać? Co jeść na masie, a co na redukcji?

Posiłek potreningowy

Posiłek potreningowy ma ogromne znaczenie w procesie kształtowania sylwetki. Należy o nim pamiętać zarówno na masie, jak i na redukcji. Tymczasem wiele osób nie docenia jego roli. Po skończonej sesji wskakujemy pod prysznic i gnamy do domu. Zapominamy o mięśniach, skupiamy się na tym, co przyniesie reszta dnia. Takie podejście może skutkować nie tylko brakiem rezultatów, ale i kontuzjami! W trakcie uprawiania sportu ciało pozbywa się zapasów glikogenu – to wielocukier będący paliwem dla mięśni. Im więcej mamy jego rezerw, tym lepiej pracują nasze mięśnie. Sprawdź, co i kiedy powinien zjeść!

Kiedy zjeść posiłek potreningowy?

W teorii sprawa wydaje się jasna. Jak sugeruje nazwa, posiłek potreningowy należy zjeść po treningu. Niestety, praktyka jest o wiele bardziej skomplikowana – trudno o jednoznaczne wskazówki. Tak naprawdę jest to bardzo indywidualna kwestia, uzależniona od rodzaju aktywności fizycznej, stażu, wieku, wagi czy płci. Jedna szkoła mówi, że należy po niego sięgnąć zaraz po skończonej jednostce. Druga zakłada, że mamy na to aż cztery godziny. Najlepiej połączyć te zalecenia w całość.

  • Posiłek A będzie konsumowany bezpośrednio po ćwiczeniach, czyli w szatni na siłowni czy w drodze powrotnej.
  • Posiłek B zjemy go na spokoju, kiedy dotrzemy już do domu.

Co zjeść na posiłek potreningowy?

Po wizycie na siłowni ciało potrzebuje paliwa – węglowodanów oraz białka. Zaraz po treningu można zjeść banana lub wypić szejka na bazie odżywki, owoców i miodu. Dobrym i szybkim w przygotowaniu rozwiązaniem może okazać się również serek wiejski z warzywami. Posiłki przyrządzane w domu rządzą się swoimi prawami – mamy więcej czasu, dostęp do kuchni, możemy zaszaleć! Poniżej znajdziecie kilka ciekawych propozycji.

  • Naleśniki gryczane ze szpinakiem i serem feta.
  • Pieczone ziemniaczki z kurczakiem.
  • Burger z kurczakiem.
  • Kanapki z jajkiem i warzywami.
  • Indyk z kaszą gryczaną.
  • Tosty z serem, szynką i jajkiem.

Możliwości jest wiele. Najważniejsze, żeby makro się zgadzało. Dlaczego po treningu nie powinno się jeść tłuszczu? W świetle badań zaburza on syntezę białek mięśniowych oraz resyntezę glikogenu.

Przepisy na szybki posiłek potreningowy

Koktajl owocowy

  • 1 banan
  • Garść malin lub borówek
  • 1 łyżka miodu
  • 1 miarka odżywki białkowej
  • ½ szklanki lodu

Owsianka na słodko

  • 200 g jogurtu
  • 100 g płatków owsianych
  • 150 g malin

Tortilla z warzywami

  • Tortilla pełnoziarnista – 1 sztuka
  • Warzywa – papryka pokrojona w paski, kukurydza, sałata
  • Kurczak – 150 g
  • Ulubione przyprawy

Podsumowanie 

Posiłek potreningowy jest tak samo ważny, jak śniadanie! Jeżeli zależy na nam na dobrych efektach, nie powinniśmy go pomijać!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *